Tennisübungen an Alter, Leistungsniveau und Motivation anpassen

Grundsätzlich muss jede Tennisübung an die Leistungsfähigkeit, an das technische Niveau, und die Motivation der Schüler angepasst sein. Ebenso wie man Anfänger keinen Topspinlob trainieren lassen kann, so bringt es auch Turnierspieler wenig weiter, nur im Kleinfeld spielen zu müssen. Das heißt also, wenn jemand die Frage nach dem effektivsten und besten Tennisübungen stellt, dann muss man zunächst genau die spielerischen Möglichkeiten, das Alter, und die Motivation des Spielers kennen. Auch ein 15 Jähriger Tennisspieler, der zwar schon länger Tennis spielt, sich aber nicht sonderlich anstrengen will, ist mit einer Empfehlung einer komplexen schnellen Schlagfolge wie Vorhand, Rückhand, Vorhand-Angriffsball, Halbvolley, Volley, Schmetterball nicht gut beraten. Diese Übungen mag für motivierte Mannschaftsspieler sehr gut sein, aber eben für Freizeitspieler eben nicht, weil diese Übunge zu anstrengend sein mag. Außerdem ist ein intensives Schlagtraining von 20 schnellen Vorhand longline Passierbällen für einen Hobbyspieler sehr langweilig und wenig mptivierend, während sich Turnierspieler bei dieser Übung voll reinhängen können.

Schlagtraining ist nur ein Teil eines guten Tennistraining

Gute Trainingsübungen sind nur ein Teil zu einem guten Tennisspieler. Trotzdem ist dies nicht der Weisheit letzter Schluss. Denn so wichtig das Tennistraining und die guten Übungen auch sind, es gibt viele sogenannte “Trainingsweltmeister”, die aber sowohl körperliche als auch konditionelle Schwächen haben, und vor allem im taktischen und mentalen Bereich große Defizite haben. Außerdem zeichnet einen guten Tennisspieler auch viel Matchpraxis und Erfahrung aus und nicht nur ewiges Training.

Fazit

Das beste Tennistraining ist genau auf die jeweiligen Tennisschüler individuell abgestimmt. Man kann ohne die einzelnen Spieler im Training zu kennen, keine pauschalen Empfehlungen geben, weil es zu viele Einflussgrößen und Unterschiede gibt. Nur der jeweilige Tennistrainer kann unter Berücksichtigung der technischen und körperlichen Fähigkeiten seiner Schüler erkennen und beurteilen, welche Übungen am effektivsten sind.

Das Ballgefühl ist sowohl für Kinder und Jugendliche, aber natürlich von großer Bedeutung, und unabhängig von dem jeweiligen technischen Könnensstand oder der Spielstärke. Jeder Tennisspieler sollte regelmäßig immer wieder kleine Übungen für das Ballgefühl in sein Training oder Aufwärmprogramm mit einbauen. Viele Spieler vergessen, dass man ein gutes Ballgefühl nicht nur für Stops, Lobs oder langsame und weiche Schläge braucht, sondern ein gutes Ballgefühl ist ebenso für harte Schläge von großer Bedeutung.

In der Praxis sieht man es aber sehr selten, dass sich selbst Spieler in höheren Spielklassen vor dem Training oder dem Match erstmal beispielsweise im Kleinfeld einspielen, und somit ihr Ballgefühl entwickeln, verbessern oder einfach wiederfinden. Man verbindet mit dem Kleinfeldspiel oft “minderwertiges” Tennis, das man nicht mehr nötig hat, wenn man aufs große Feld spielen könnte. Dabei hat das Kleinfeldspiel und die damit verbundene Schulung des Ballgefühls eine große Bedeutung für ein gutes Tennisspiel, egal auf welchem Spielniveau. Selbst die Tennisprofis bauen solche Übungen am Anfang ihres Trainings immer wieder ein, um das Ballgefühl zu trainieren, und das Timing und den Treffpunkt für ihre Schläge zu finden.

Aus diesem Grund sollte sich jeder Tennisspieler aber auch jeder Tennistrainer immer wieder vor dem Match oder Training Zeit nehmen, das Ballgefühl wenigstens für ein paar Minuten zu trainieren. Man kann dies auf spielerische Weise in Form von kleinen Spielchen aufs T-Feld machen, oder aber auch beispielsweise durch kleine Zielübungen, bei welchen man auf kurze Distanz (50 Centimeter, 1 Meter, 2 Meter …) versucht, den Ball aus der Hand in einen Balleimer zu treffen. Die Bedeutung eines guten Ballgefühls für gutes Tennis ist für jeden Spieler egal welchen Alters und welcher Spielstärke sehr groß. [Zur Startseite]

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1.) Den Tennisball auf dem Schläger balancieren, ohne dass der Ball herunterfällt. Man dies auch noch erschweren, in dem man vorgibt, dass der Tennisball ganz ruhig in der Mitte der Schlagfläche liegen bleiben soll, und als weitere Steigerung, kann man das auch im Vowärts- oder Rückwärtsgehen machen.

2.) Den Ball kontrolliert und gerade senkrecht nach oben spielen, ihn aufkommen lassen, und dies möglichst oft hintereinander. Die Kinder sollen sich quasi den Ball selbst zuspielen. Variation: den Ball immer aus der Luft senkrecht nach oben spielen, und auch versuchen dies so oft wie möglich zu schaffen. Weitere Variation: den Ball abwechselnd aufkommen lassen, dann wieder aus der Luft spielen, dann wieder aufkommen lassen etc. Weitere Variation: Die Kinder spielen den Ball wieder nur aus der Luft, versuchen den Ball aber immer wieder mit wechselnden Schlagfläche zu spielen, in dem sie den Ball einmal mit Vorhand und einmal mit Rückhand spielen.

3.) Die Kinder sollen sich den Ball selbst anwerfen, und gezielt aufs große Feld über das Netz in eine vorgegebene T-Feld-Hälfte spielen. Variation: Man kann die Kinder in einen Reifen spielen lassen, oder in den Ballkorb des Trainers.

4.) Eine gute Übung für das Ballgefühl und das Handling des Schlägers ist, wenn die Kinder einen Ball im Gehen auf ihrem Schläger balancieren, und sich jeweils gegenseitig den Ball mithilfe des Tennisschlägers übergeben.

5.) Die Kinder spielen selbst einen Tennisball so in die Luft, dass der Ball in einen auf dem Boden liegenden Reifen, oder im Sand aufgezeichneten Kreis, trifft. Je höher man den spielt, um so schwerer wird es.

6.) Der Trainer wirft den Ball auf die Vorhandseite der Kinder, diese müssen den Ball erst mit dem Tennisschläger kontrolliert stoppen, und dann nach einmaliger Bodenberührung wieder kontrolliert zurückspielen. Variation: Die Kinder sollen den Ball mit der Vorhand derart stoppen, dass der Ball einmal aufkommt, und mit der Rückhand wieder zurückspielbar ist, und umgekehrt.

7.) Die Kinder stehen in einer Entfernung von 2 bis 3 Meter vom Trainer entfernt mit dem Rücken zum Trainer und erwarten den Ball. Auf Zuruf wirft der Trainer den Ball leicht an, der Schüler dreht sich zwischenzeitlich schnell um, muss erkennen wo der Ball kommt, und diesen kontrolliert zurückspielen. Danach soll sich der Tennisschüler wieder umdrehen und den nächsten Ball erwarten. Variationen: Der Tennistrainer kann die Reaktionszeit verkürzen, oder gar keine Richtung vorgeben, indem der Ball ohne Vorankündigung auf Vorhand oder Rückhand geworfen werden kann. [Zur Startseite]

Ein gutes Ballgefühl ist Grundvoraussetzung für jeden Tennisspieler

Grundvoraussetzung für jeden Tennisspieler ist ein gutes Ballgefühl. Jeder Schlag beim Tennis erfordert soviel Ballgefühl wie möglich, und das sollte man auch immer wieder üben. Auch für die kleinsten Anfängerkinder gibt es gute und geeignete Ballgewöhnungsübungen.

Einfache Ballgewöhnungsübungen für Kinder

Die einfachste Übung ist das Balancieren eines Tennisballs auf dem Schläger. Ziel ist es, den Ball in der Mitte der Bespannung möglichst in Ruhe zu balancieren. Dabei müssen die Kinder durch minimale Ausgleichsbewegungen mit dem Handgelenk dem auf der Schlagfläche wegrollenden Ball immer wieder gegensteuern. Im Laufe der Zeit werden die Ausgleichsbewegungen immer zielgerichteter und kontrollierter, und der Ball bleibt immer ruhiger in der Mitte liegen. Gleichzeitig ist diese Übung auch ein tennisspezifisches Krafttraining für die Kinder. Deshalb auch immer wieder die Hand bzw. den Arm ausschütteln und lockern.

Die nächste Übung ist das Kreisenlassen des Balls auf der Schlagfläche am Schlägerrahmen entlang. Auch dies soll möglichst kontrolliert sein. Als Variation kann man die Richtung des kreisenden Tennisballs immer wieder umkehren.

Weiterhin sollen die Kinder den Ball, wie beim Basketball, mit dem Schläger kontrolliert auf dem Boden auftippen. Variationen sind das gezielte Auftippen in einem auf dem Sandplatz am Boden aufgezeichneten Zielbereich, das Tippen im Gehen, zum Beispiel den Linien entlang, oder auch zB das Tippen im Rückwärtsgehen.

Danach sollen die Kinder den Ball mit dem Schläger ganz leicht nach oben spielen. Dies natürlich wieder so oft wie möglich hintereinander. Oft spielen die Kinder den Ball viel zu hoch, womit man als Vorgabe etwa einen halben Meter Schlaghöhe machen sollte. Spielen die Kinder den Ball zu hoch, ist es viel schwieriger den Ball kontrolliert senkrecht nach oben zu spielen, und die Zielvorgabe von zehn erfolgreichen Ballberührungen ist kaum zu schaffen. Wenn die Kinder den Ball bei dieser Übung schon kontrolliert spielen können, kann man als Variation je nach Könnensstand nach jeder Ballberührung abwechselnd mit Vor- oder Rückhand schlagen. Weiterhin kann man diese Übung variieren, in dem man den Ball nach jeder Ballberührung auf den Boden fallen lässt und dann wieder kontrolliert senkrecht nach oben spielt. Wer´s schafft soll sich nach jedem Schlag einmal um die eigene Achse drehen, und dann den Ball wieder weiter spielen.

All diese Übungen lassen sich auch ganz leicht zu Hause machen, so dass die Kinder diese Übungen auch jederzeit selbst alleine machen können. [Zur Startseite]